主持人：各位网友大家好，欢迎光临今天的TOM访谈，今天我们访谈请来了三位嘉宾，她们是来自北京蝉舟瑜珈馆教练和市场总监。我分别介绍一下，坐在我身边的是蝉舟瑜珈馆市场总监赵海乔小姐，她旁边的是蝉舟瑜珈馆教练吴艳，那边的美女是段冉。

赵海乔：大家好！

吴艳：大家好！

段冉：大家好！

主持人：双手合十是什么意思？

段冉：是表示尊敬的意思。瑜珈的练习者会互相打招呼。

主持人：今天我们的话题是来讲一下辅助瑜珈，瑜珈大家可能了解得都比较多了，是历史比较悠久的，很古老的健身方式。现在我想请赵海乔女士讲一下瑜珈的起源和历史。

赵海乔：那接下来我想为大家做一个简单的介绍，因为瑜珈进入中国市场可能已经有5、6年的时间了，而且作为我们蝉舟瑜珈馆来讲也是将瑜珈第一个引进中国的瑜珈馆，可能通过媒体的资讯大家可能了解到，瑜珈来自于古老的印度，我们追究历史可以说产生于5000年前印度人寻求解放，在深山老林里面进行个人的修炼，近代开始流传到欧美各地，现在又进入了中国市场。同时又因为是非常好的健身的方式，并且举行缓解工作的压力，同时可以从内到外地调节我们身心的健康，尤其是最受女性推崇的是可以减肥，让我们的身体可以变得更加优美，姿态也可以更加挺拔，也可以减少我们身体上的脂肪，所以在今天的中国市场是非常受到我们广大的朋友的欢迎的。其实瑜珈从发展体系来分，有几大派系，我们叫它爱心瑜珈，这是印度非常流传广泛的体系，就是讲话爱心的风险。这在中国很少，在印度是非常流行的，因为我们在这个体系来讲，会有一个神的存在，所以它是不去练习任何的体位，就是一种崇拜，就是一种精神上的信仰。还有一种叫做精神瑜珈，就是从自己的言行举止方面进行修炼，达到精神的解放。这个在印度的本土是比较实用的方式。

主持人：那我们国内流行的呢？

赵海乔：国内作为我们是开始做八支分法瑜珈，这个瑜珈体系是印度最古老的体系，也是印度最传统、最古代，而且在过去只有皇室人员才可以学习到它的。

主持人：但是蝉舟瑜珈把它代入到普通人的生活里面？

赵海乔：对，我们引入到中国以后，我们面对中国的国情进行了发展，所以现在目前来讲，八支分法瑜珈体系，在国内已经得到了大家的认可，而且效果也是很不错的。

主持人：今天我们讲的辅助瑜珈是什么意思？

赵海乔：这在整个的瑜珈在船如整个欧美和中国以后，在练习的人群中，大家根据人群的特质，因为每个人的身体条件是不一样的，有些人的身体比较需要借助一些器械达到更好的效果，所以是基于这种情况下，现代人在传统瑜珈的基础上，我们所发展出来的练习方式。在欧美已经练习了很长的时间了，但是作为中国是刚开始进入，所以我们希望能够将辅助瑜珈能够将我们大家现实的工作情况和现实的情况更好地开拓，所以我们今天带着这个课题到这里跟大家进行分享的。

主持人：我相信网友已经对我们身边的两位教练感觉到很好奇了。我手边的这位是吴艳老师，大家能猜出来她有多大年纪吗？吴艳老师自己介绍一下吧。

吴艳：我今年51岁。

主持人：51岁。我觉得吴艳老师无论从气色到身材，反正让我觉得特别地震惊，我深深地感受到瑜珈带给人的这种力量。那您练瑜珈多长时间了？

吴艳：我从44岁开始练习瑜珈的。

主持人：44岁到现在只有7年的时间，但是您保持整个的状态已经这么棒了？

吴艳：对，但是我原来并不是这种精神状态，我原来的腰是2尺6的，很胖的。而且我当时为什么练习瑜珈？就是因为我得了肩周炎，44岁的时候是女性生理一个转变的期间。刚好在那个时候，我就得了肩周炎，而且我的颈椎和腰椎都不好，我得病的时候到医院按摩，医院的按摩是很疼的，后来我听朋友说你不如练一下瑜珈，听说瑜珈可以治疗这些疾病，我听说了之后我就马上找了瑜珈馆，当时99年到2000年，那个时候还不是很多，但是也能够找到。当时我听说有蝉舟瑜珈，但是我找不到他们，我就在另外的一家瑜珈馆练习，练习之后我觉得效果特别好，我就一下子上了瘾了，我就觉得瑜珈是我的知心朋友一样，所以我一直在练习。

主持人：之前您从事什么工作？

吴艳：我从来不做运动，所以我那么胖，就是因为有了病才想开始锻炼的。

主持人：然后找到了瑜珈这个朋友？

吴艳：对，就是这样的。后来我觉得瑜珈真的是我真正的知心朋友，我就不能丢掉，所以我要一直坚持下去。虽然说上班的时间很紧张，但是我充分利用这个时间，甚至周末我也一直练习，一直到我退休了，工作没有了，我有更多的充裕的时间。

主持人：更能全身心地练习这项运动了？

吴艳：对。

赵海乔：吴老师是我们年龄最大的朋友。

吴艳：我觉得现在的年轻朋友练习太好了，不要身体出了毛病之后再不久就很难了。所以我看到年轻的朋友来练习，我觉得我特别高兴，所以我上课的时候把我的经验告诉他们。我说瑜珈的运动是一个持之以恒的，你要坚持，你要最自己有耐心，一直坚持下去，一定会成功的。提高你的生活质量嘛。

主持人：那段冉呢？

段冉：我以前是在外企公司，工作的压力也非常大，后来偶尔听朋友介绍开始练习瑜珈，就一发不可收拾了，就爱上这项运动了。我大概到现在练习了有5年多的时间。

主持人：我听说段冉有一个半岁的小宝宝？

段冉：是的，我刚做了妈妈。在怀孕期间也一直坚持练习瑜珈。

主持人：怀孕期间也可以练习？

段冉：是的，这样有助于帮助孕妇缓解紧张的情绪。

主持人：但是怀孕期间做对孩子不太好吧？

段冉：因为瑜珈是很安全的，尤其是辅助瑜珈可以借助不同的道具帮助孕、产妇调理身体，这样是很安全的。

网友：为什么觉得瑜珈老师走路都是很安静的感觉。

主持人：是不是跟你们平时训练的动作和呼吸都有关系？

吴艳：因为你的心很静。

主持人：就是由内而外的过程？

吴艳：对，瑜珈不仅是形体上的改变，更重要的是内心的修炼。

主持人：而且瑜珈对减压特别好？

吴艳：对。

主持人：因为现代人工作的压力特别大，经常觉得缺少睡眠，觉得身心压力都特别大，练一下瑜珈的话也有很好的效果？

吴艳：对。

主持人：那辅助瑜珈的体位大概是什么样的？

吴艳：像我们这个带子，对于我们坐办公室的人来说，你地方比较小，当你下班了，就这么一点的地方，你下班的时候可以把这个带子伸出来，在原地就可以练习。像这样的（做瑜珈动作），这是其中的一种方式。这个练习是练习你的肩肘，还有你的手腕，因为你在办公室固定一个动作，得计算机的手臂病，通过这个练习可以缓解你这儿的韧带。

主持人：就是一整天都不动，所以可以缓解。

吴艳：对，比如说你打计算机很累了，你就可以采用这个方式，非常简便的，然后你接着再打。

主持人：在你平时的工作当中穿插一些小片段就可以练习了，就可以缓解工作的疲劳了？

吴艳：对。

主持人：这个呢？

吴艳：这个是瑜珈砖，这个是做一些比较难一点的动作。

赵海乔：我们先讲一些大家比较感兴趣的，然后给大家示范。

主持人：到底什么样的人适合练习瑜珈？在你们的学员里面什么样的人比较多？

吴艳：一个是身体比较僵硬的，他在练习的时候没有耐心。

主持人：很多的人觉得教练的身体特别软件，结果我也去练，但是我做不到他的状态。

吴艳：他看到教练的动作很规范，谈到他自己做不到，他就失去信心了，这个时候你借助辅助瑜珈的练习可以增加他的自信。

主持人：就是普通人也可以做得到。

赵海乔：比如说我常规的练习需要一年，但是这个可以缩短时间。

吴艳：辅助瑜珈可以使你的动作更规范和安全。练习瑜珈受伤的人很多，就是因为他方法不正确。

主持人：有了辅助瑜珈的练习方式，可以更安全？

吴艳：对，加上老师的引导，可以非常舒服。相手臂伸展这个动作，你看手臂伸直了以后，老师会告诉你吸气，手臂向上，你会按照呼吸、伸展、意识三方面的结合把你手臂伸展了。当你的手臂要向后，老师会告诉你呼气，向下，你这个肩肘像一个滑轮一样的，你会觉得很舒服。你的整个胸被打开了，吸入了更多的氧气，你会觉得真舒服。

主持人：这是一个既有呼吸还有体位动作的？

吴艳：对，你享受了呼吸你觉得心里特别舒服。

段冉：因为很多的初学者他很紧张，所以呼吸就打乱了。

吴艳：比较缓慢地一呼一吸，不用很费力气。

主持人：不用刻意地做那些动作，很自然而然地就做到了？

吴艳：对，他这个手肘伸不直，你让他伸直他就开始哆嗦了。

赵海乔：不过对于初学者来讲是一个必学的过程，所以很多的网友在家跟盘学跟到现场完全是不同的感受。

主持人：你以为自己做得对了，但是你做的动作还是不对？

吴艳：对。

赵海乔：所以我们提倡初学者一定要到专家的瑜珈场馆让老师对你进行正确的指导，但是你掌握了正确的方法之后才可以最安全的运动。

主持人：我听说过很多瑜珈伤害的报道。

赵海乔：很多的，比如说你呼吸做得不好或者是体位不对，会造成很多身体的损害。所以我们建议现在广大的网友，因为现在媒体的资讯发达了，我在哪里看到了，我照着做我也可以做到那样的效果，包括我们现在说的练瑜珈可以减肥或者是健美，也是对瑜珈的偏见。很多的人觉得这是女性的运动，跟男士没有关系，这是不对的，我们希望广大的男性朋友可以加入到体验中来，他会真正感受到对男性身体和心灵的释放。

主持人：其实真正的瑜珈大师都是男性？

赵海乔：对，因为印度本身男性修炼的比较多，这可能跟男性的生理条件有关系，女性因为身体因素的问题，导致了她不可以安心地修炼。

主持人：还是请你们给大家展示一下。

赵海乔：用辅助的物品给大家展示一下。

主持人：由我们的段冉老师做动作，我们的吴艳老师在旁边指导。

赵海乔：先练习坐着的辅助瑜珈的体位，大家可以看一下，然后跟着学一学。

吴艳：脚心向内，双手放在脚的两侧，然后慢慢将你的重心向下压，肘要定到大腿，然后头慢慢地向下，之后手肘向前，头自然地向下。呼气抬头，慢慢地将头向上直起，放松。为什么要用这个瑜珈砖呢？因为你是初学的，到你下班的时候你的腿比较用力了紧张，特别紧张的话就会绷在一起，如果用瑜珈砖可以找到一个安全的支点会觉得舒服。这个就是用砖的方式来练习，那么当你把砖撤出去之后，你会觉得打开的幅度可以大一些，你自己最自己更有自信了，我跟教练差不多一样的。不然你的腿一直是紧张的，一直低着头特别费力气，特别难看，而且特别容易头晕，因为你在屏气，你有砖好像非常自然地就下去了。还有一个大家也是在我们上课的时候，大家比较怵的动作就是做脚式，就是把两腿向外分开，有的人一分开大腿的肌肉没有力量，一分开觉得特别难受特别疼，这次我们用辅助的瑜珈方法，把砖垫在你脚跟上。你会感觉这两个腿自然就下沉了，你的身体马上就直立起来了，不然你的腿是平面的在垫子上，大腿的肌肉很紧，而且不停地抖，这样感觉很舒服，大腿的肌肉自然而然地沉下去了，臀部向下，然后大腿自然就分开了，你的手放在大腿上，然后呼气，慢慢地将自己的身体中心向下压下去，腹部贴地，胸贴地，两手慢慢地向前抓住大脚趾。这样觉得很舒服，那么你的腿没有感觉以后，你可以慢慢地把它移开，你就不会觉得大腿的韧带拉伸地比较强烈，忍不住。做这个动作的时候，有些学员说老师我可不能做这个动作，这跟割我肉一样的疼，太难受了。当你把这个垫子放在他的脚跟上，他觉得特别舒服，好像全身的压力都由腿向外呼出来了，非常地放松。然后吸气起来了，你把脚跟放在垫子上你会觉得大腿很轻，这就是你内心的放松，你的身体也就放松了，不然你很紧，整个的心纠着一样，紧张啊，老师怎么还不起来啊，赶快起来。

主持人：有了这个瑜珈砖之后觉得特别伸展。

吴艳：对，所以我们蝉舟开设这个动作非常受欢迎。

主持人：这是两个动作？

吴艳：对，这对于女性月经的调整非常好，它可以滋养到子宫。这个是吃药很难达到的。

段冉：这个对男性也很好。

主持人：我们接下来的动作呢？

吴艳：我们接下来就是做一个腰部的扭转。把两腿并拢，把身体向上直立，把你的右腿弯曲，向后，左腿弯曲，脚心贴在大腿内测上，你的臀部坐在垫子上，整个的身体是正前方的，再把你的左手环绕背部，用手抓住你的脚踝。现在抓不到，但是没有关系，我们有带子。它起到这么一个作用，然后身体是正前方的。

主持人：这样的话，这个动作就更准确了？

吴艳：对，这个手肘放到腰上起到一个杠杆的作用，然后你呼吸，慢慢地将身体向后扭转，你的手抓住带子你会觉得很舒服，把带子和手向下，再向下，慢慢地扭转你就觉得非常地舒服。腰背向上直立，调整呼吸。感觉怎么样？

段冉：就是整个的脊柱的扭转会更充分，你会缓解到肩胛骨这里。

吴艳：你可以找出你身体上用力的方向，不然够不着。有了这个带子之后很轻松。

主持人：就是特别好的引导？

吴艳：对。接下来我们做一个大家都比较熟悉的动作，就是双腿背部伸展式。

主持人：这个也挺难的。

吴艳：对，我们现在就是把两腿向前伸直，然后伸展的一瞬间有的学员就开始抖，他们告诉我，老师我做不了，我的腿抖得厉害，但是我们用一个砖放在大腿上，我们马上觉得后背直了，慢慢地去练习，当你感觉很舒服了以后，你再把这个砖撤出来，把您的双臂向前伸直。这个时候你可以用一个带子，通常我们做熟练了以后就可以这样做，手臂伸直，慢慢地将身体向下。

主持人：整个背部都得到很好的伸展？

吴艳：对，呼气，低头，有的学员看教练整个身体完全向下压下的时候，他就赶快低头，那么你现在有了带子了。虽然我的腹部贴不到腿上，但是我的背是直了。这就是瑜珈的体位练习的过程中的正确性，正确和错误之分。呼气、低头，这样很难看，把头抬起来，这样你会觉得很舒服。好，再将我们的双腿弯曲，来放松一下，跪坐在垫子上。感觉怎么样？

段冉：很舒服。全身的肌肉都得到了拉伸，但是在保持的时候很紧张，那样呼吸会不顺畅，但是借助这些辅助的道具，我感觉刚才构造很轻松地停留在那个体位上，能够感受到呼吸和体位的配合。

主持人：就通过辅助达到那个效果？

吴艳：对，就是心打开了。我们接下来再做几个站立的姿势。我们慢慢地进身体直立起来，这个动作也是大家非常熟悉的动作，那就叫做竖式，我们也是借助带子，把这个带子放在左脚，用脚心踩住带子，把你的右腿弯曲，然后有手扶住你的小腿，慢慢地把小腿向上抬起来。正确的方法，你的宽要在一条直线上，这个膝关节要向外，和你的骨盆也在一个平面上。你用带子觉得很稳固。

段冉：因为它是一个三角型。

吴艳：如果没有带子可能受力就不是这样了，双手合十，把您的腰背伸直，然后调整呼吸，慢慢地把手臂向上伸展，你去感受你的上半身和下半身分离。向上伸展，你的整个身体像一棵非常茂盛的大树，向上伸展，你的腿是向下的，肌肉向下伸展，你觉得你的脚非常有力，像树根一样的扎在大地上，你就感觉很舒服了。放松。那么你现在如果不用带子来做呢？

段冉：可能不有带子的时候，这一块的宽和膝盖，可能会不由自主的很叫劲的往里关起来，如果用带子可以伸展你的肌肉和骨盆，让你保持在很正确的姿势上。

吴艳：就是你的骨盆和膝关节都是在一条直线上的，腿是伸直的，感觉用带子拉伸和你这样做是不同的。

段冉：这个带子拉伸的更充分，肌肉的张力会大一些。

吴艳：到你练了很久，你可以做这个动作的时候，可以由它提高，因为你可以长时间的保留在这里。这个辅助瑜珈通常是时间停留比较长的，在长的过程中，你去感受你心里的变化，这样可以起到一个预防疾病和治疗的作用。最重要的辅助瑜珈它能够治疗有些身体上的疾病，或者是潜在将要发生的疾病，这个和我们现在平常练习的瑜珈方法是不一样的，因为你的肌肉像皮筋一样，你的心也是慢慢地放松，你会觉得很舒服。血液循环你会觉得特别顺畅。

赵海乔：下面我们做一个非常优美，也是大家非常喜欢的姿势，就是舞蹈式。

段冉：这是瑜珈中非常经典的姿势。

吴艳：我们通常把腿那样抬起来，很美，但是做不起来，就是美不起来了。那么我们现在有这个带子，也是踩在地上，然后把腿弯曲，这个动作尤其是肩周有问题的，几年之内你可能都做不起来，但是你又非常喜欢，我最初的时候就非常喜欢这个动作，因为我的肩周特别硬，怎么拽也不行，就是这样的。但是现在借助这个带子练习，做起来很美，自信特别强。你觉得我好像什么都可以做一样的，提升自信了。所以说通过练习瑜珈，也是一个自信能力的提高，你对生活会有更美好的向往。

主持人：心态也更加积极了？

吴艳：对，不是说今天过完了日子不知道明天干什么了，你总是充满着信心，你总是去向往生活和享受生活。

段冉：那咱们来看一下这个动作。

吴艳：好的。

赵海乔：你做过这个体位吗？

主持人：我做过。

吴艳：这个膝关节向后，然后直立，把你的这个手抓住，抓住带子，眼睛看前方。慢慢地把你的大腿和膝关节向上抬起来，两手从上面抓带子，身体的重心可以向下一点，抬你的宽度，这是腹股沟的拉伸，这一块肌肉是平时练不到的。然后慢慢地放松。

主持人：真的很伸展。

吴艳：非常地伸展。

赵海乔：我们稍微休息一下吧。

吴艳：先把手肘并拢，慢慢地抬大腿，要感觉这儿的拉伸向后。

赵海乔：这个从后面看是非常漂亮的。

段冉：这个不借助带子应该是这样子的。

吴艳：但是你感觉不到拉伸。

主持人：让整个的身体都有一个很好的拉伸。

吴艳：而且你可以长时间地停留，停留的时间比不用这个带子长好多。我以前特别喜欢这个动作，但是我做不上来，自从学了这个辅助瑜珈，我觉得对生活越来越充满力量，不像原来整天吃药，像我这个年纪大家都退了休了，基本上整天在吃药。

赵海乔：其实瑜珈的练习也是要练习和放松结合起来的，因为我们正常练习的时候，每一个体位之后会安排简单地放松，让身体舒展一下然后进行下一个，这个才是比较合理的。

主持人：就是练习和放松相结合？

赵海乔：对，我们做任何的事情都要有张有驰。所以我们也希望大家虽然是通过网上的交流，但是能够真正地体会到瑜珈的交流，因为我们都是在进行瑜珈的练习，所以我们也希望大家可以分享这个感受。

主持人：我还想问老师，你们觉得通过练习瑜珈对自己人生的最大改变是什么？

赵海乔：吴老师的感受最多，他一直在跟我们分享她的感受。

吴艳：瑜珈确实可以给你带来身心的放松，我觉得我通过练习瑜珈，我很多的朋友都说我看你怎么变了。首先从外形上来看，你的精神气质，总觉得保持一种活力，好像总有活力在你的身体里，好像你不知疲倦的，这一天一天的，我们上的课很多，两节课、三节课，而且我们是来回跑的。觉得越跑越有劲，做完了之后浑身特别舒服。好像没有工作一样。

主持人：就是不觉得在工作，觉得特别开心？

吴艳：对，特别享受生活了。你眼界开得更远了。

主持人：看待周围事物的心态也不一样了？

吴艳：对，把一些物质的利益看得比较平淡了。对一些物质的需求也不是像原来那么追求了，像原来一到周末，你就会去逛商店，看到这个衣服漂亮就买，看到那个衣服漂亮就买，现在好像没有这种感觉了。

主持人：我相信很多的男网友，马上就赞成女朋友去练习瑜珈了，能省一大笔钱。

吴艳：你为什么那么疯狂地购物，其实你的心是浮躁的，你要买这个东西填平你的空虚，你练习瑜珈之后心静下来了，你觉得这些物质利益对于我来说不那么重要了。

主持人：那么段老师呢？

段冉：我觉得瑜珈对我最大的改变就是心态，我确实觉得练完了瑜珈之后面对事情的时候更加从容了，就像瑜珈说的更加淡定，你在生活上会站在不同的角度上看这个问题。

主持人：今天两位教练教了我们这么实用的方法，同时希望我们的网友可以来到蝉舟瑜珈馆体验一下瑜珈和辅助瑜珈，也希望大家通过我们这次的节目，和今后女性频道瘦身栏目的报道，能更加健康和美丽，再次感谢各位网友的参与，也谢谢我们的嘉宾，我们今天的访谈就到这里结束了，希望大家能够更加健康地工作和生活，下期再见！